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Unknown
Les rondeurs, symboles de féminité
Pour vous sentir bien en maillot, embellissez vos rondeurs. Tous les trucs et conseils pour des fesses fermes et rebondies. Etre mince, oui, mais pas sans reliefs ! Les rondeurs sont à la mode, pour le plus grand plaisir des hommes, qui nous préfèrent avec une poitrine opulente et des fesses attrayantes plutôt que plates comme des limandes. Observons-les bien, nos compagnons, l'été sur la plage : planqués derrière leurs lunettes de soleil, ils ne regardent pas les maigres, mais plutôt celles qui ont des formes, qu'ils jugent et ils n'ont pas tort nettement plus appétissantes et prometteuses de plaisirs charnels !
Pour vous sentir bien en maillot, embellissez vos rondeurs. Tous les trucs et conseils pour des fesses fermes et rebondies. Etre mince, oui, mais pas sans reliefs ! Les rondeurs sont à la mode, pour le plus grand plaisir des hommes, qui nous préfèrent avec une poitrine opulente et des fesses attrayantes plutôt que plates comme des limandes. Observons-les bien, nos compagnons, l'été sur la plage : planqués derrière leurs lunettes de soleil, ils ne regardent pas les maigres, mais plutôt celles qui ont des formes, qu'ils jugent et ils n'ont pas tort nettement plus appétissantes et prometteuses de plaisirs charnels !
Normal : depuis la nuit des temps, ces rondeurs-là sont symboles de féminité, de maternité, de fécondité... bref, elles font la femme !
Alors que nous traquons le moindre kilo, nous imposant des régimes draconiens qui parfois nous font baisser d'une taille... de soutien-gorge, c'est pigeonnantes qu'ils nous aiment. Et ils sont prêts à nous accepter un peu dodues... pour peu que nous le soyons de partout ! Mais de beaux seins ronds, des fesses rebondies, cela se travaille aussi ! Car rondeur ne doit pas rimer avec relâchement et mollesse, mais au contraire avec fermeté et tonicité. C'est parfaitement possible, avec un peu de bonne volonté et quelques "trucs" à retenir ! On peut amincir et remodeler une fesse, développer et mettre en valeur des seins, lifter son décolleté quelle que soit sa morphologie de départ... Avec nos spécialistes : Hoiri Nezouani, professeur de culture physique et de culturisme ; Dr Pascal Roy, chirurgien plasticien ; Dr Jean-Sylvain Pages, gynécologue.
Qu'est-ce qui fait la forme ?
Pas moins de trois muscles façonnent la fesse. Tout d'abord, le grand fessier, situé à l'arrière du bassin. C'est le plus volumineux muscle du corps, et aussi l'un des plus puissants, et c'est à lui que l'on doit le côté "bombé" si craquant. Sur le côté, sous la hanche, se trouve le moyen fessier, qui marque les bords latéraux de la fesse. Enfin, le petit fessier est situé en profondeur. Là-dessus se répartit une masse graisseuse assez importante chez la femme, qui s'étale jusque sous le pli fessier (haut lieu de concentration des adipocytes) et les hanches : c'est la localisation gynoïde des graisses. C'est dans ces zones de stockage que viennent se loger les kilos superflus.
Pas moins de trois muscles façonnent la fesse. Tout d'abord, le grand fessier, situé à l'arrière du bassin. C'est le plus volumineux muscle du corps, et aussi l'un des plus puissants, et c'est à lui que l'on doit le côté "bombé" si craquant. Sur le côté, sous la hanche, se trouve le moyen fessier, qui marque les bords latéraux de la fesse. Enfin, le petit fessier est situé en profondeur. Là-dessus se répartit une masse graisseuse assez importante chez la femme, qui s'étale jusque sous le pli fessier (haut lieu de concentration des adipocytes) et les hanches : c'est la localisation gynoïde des graisses. C'est dans ces zones de stockage que viennent se loger les kilos superflus.
Les bons réflexes pour de jolies fesses
- Agiter vos gambettes : tous les battements de jambes sont excellents et musclent efficacement les fesses. Les mouvements ne doivent pas être amples mais rester limités tout en étant vifs et rapides, que ce soit vers l'arrière ou sur le côté (toujours jambe tendue). Faites des battements debout, en attendant à l'arrêt du bus, et surtout, dans l'eau : elle vous opposera une résistance qui vous fera travailler encore davantage.
- Montez les escaliers le plus possible, enjambez les marches une à une, deux à deux, quatre à quatre... c'est excellent pour tonifier les fesses.
- Bougez. Ne passez pas vos journées les fesses posées sur un fauteuil. C'est l'idéal pour les ramollir et laisser la cellulite s'installer.
- Consommez beaucoup de protéines si vous faites un régime. Manger moins pour mincir, c'est une bonne idée... mais sans protéines, vos fesses vont fondre en perdant leurs formes et leur fermeté !
Les sculpter : avec quels sports ?
Sûrement pas en restant assise derrière un bureau ! Et, pas de chance, les muscles fessiers sont peu sollicités dans la vie quotidienne. Pour gagner du volume, et se dessiner des fesses bien pommées, il faut travailler les grands et moyens fessiers. Pour retrouver de la fermeté et se faire un derrière "en béton", on sollicitera plutôt les petits et moyens fessiers, en faisant des exercices appropriés.
Sûrement pas en restant assise derrière un bureau ! Et, pas de chance, les muscles fessiers sont peu sollicités dans la vie quotidienne. Pour gagner du volume, et se dessiner des fesses bien pommées, il faut travailler les grands et moyens fessiers. Pour retrouver de la fermeté et se faire un derrière "en béton", on sollicitera plutôt les petits et moyens fessiers, en faisant des exercices appropriés.
A privilégier, la course à pied, la natation (notamment avec des palmes, qui allongent la jambe et font bien travailler l'arrière de la fesse), ainsi que les sports où l'on plie les jambes façon "squat" (tennis, ski, ski nautique, planche à voile, surf, escrime...). Si vous aimez le sport en salle, inscrivez-vous à des cours d'abdos-fessiers, et grimpez sur le stepper, cet appareil qui vous fait monter des escaliers, et fait bien travailler les muscles fessiers.
Votre gym "fesses d'acier"
Ces exercices localisés seront efficaces si vous les effectuez au minimum deux ou trois fois par semaine. Si cela vous paraît trop dur à la première séance, effectuez le même nombre de mouvements par série, mais contentez-vous de deux séries à chaque fois. Vous passerez à trois plus tard.
Pour raffermir
- Un genou au sol, en appui sur les coudes, montez une jambe fléchie à l'équerre le plus haut possible, sans la lancer ni cambrer le dos. Trois fois quinze répétitions de chaque côté. Variante : même exercice en tendant la jambe montante.
- Un genou au sol, en appui sur les coudes, montez une jambe fléchie à l'équerre le plus haut possible, sans la lancer ni cambrer le dos. Trois fois quinze répétitions de chaque côté. Variante : même exercice en tendant la jambe montante.
- Allongée sur le côté, en appui sur un bras et une jambe pliée, levez latéralement l'autre jambe en la gardant dans l'axe du buste, le pied orienté vers le sol. Trois fois quinze mouvements de chaque côté. Variante : même exercice, mais avec les deux jambes perpendiculaires au buste.
- Allongée sur le dos, mains au sol, une jambe pliée, poussez l'autre jambe vers le plafond en soulevant les fesses et en gardant le dos droit. Redescendez doucement mais pas complètement avant de remonter. Trois fois quinze répétitions de chaque côté. Variante : même exercice avec des haltères souples aux chevilles (de 1 ou 2 kg).
Pour gagner du volume
- Debout, bras tendus et pieds parallèles, descendez une jambe vers l'arrière en la fléchissant (l'autre, devant, reste à l'équerre), jusqu'à ce que le genou se rapproche du sol. Trois fois douze mouvements de chaque côté. Variante : même exercice avec des petits haltères.
- Debout, bras tendus et pieds parallèles, descendez une jambe vers l'arrière en la fléchissant (l'autre, devant, reste à l'équerre), jusqu'à ce que le genou se rapproche du sol. Trois fois douze mouvements de chaque côté. Variante : même exercice avec des petits haltères.
- Debout, pieds parallèles, bras tendus vers l'avant, le dos droit, descendez les fesses jusqu'à ce qu'elles soient sous les genoux. Elles doivent être "tendues" vers l'arrière. Remontez doucement puis redescendez. Trois fois douze répétitions. Variante : même exercice avec une barre posée sur le dos des mains, ou de petits haltères.
